தினமும் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதால் இத்தனை நன்மைகளா?
உங்களின் அன்றாட வாழ்க்கையில் எளிதில் இணைத்துக் கொள்ளக்கூடிய, உடலுக்கும் உள்ளத்திற்கும் நன்மை பயக்கும் செயல்பாடு
HIGHLIGHTS
நம் அன்றாட வாழ்வின் ஓட்டத்தில், உடற்பயிற்சி என்பது பலருக்கு ஒரு பெரும் சவாலாக மாறிவிட்டது. நம் வேலைகள், குடும்பப் பொறுப்புகள், இவற்றுக்கிடையில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கென்று தனியாக நேரம் ஒதுக்குவது கடினமாக தோன்றலாம். ஆனால், உடல் ஆரோக்கியத்தை காப்பதற்கும், உற்சாகமாக இருப்பதற்கும் உடற்பயிற்சி அத்தியாவசியம். அதற்காக நீங்கள் தனிப்பட்ட முயற்சியும், நேர ஒதுக்கீடும் தேவை. இதோ, உங்களின் அன்றாட வாழ்க்கையில் எளிதில் இணைத்துக் கொள்ளக்கூடிய, உடலுக்கும் உள்ளத்திற்கும் நன்மை பயக்கும் செயல்பாடு – படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது!
படிக்கட்டு ஏறுவதன் நன்மைகள்
இதயத்திற்கு நல்லது: வழக்கமாக படிகளில் ஏறுவது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது இதய நோய், பக்கவாதம் போன்றவற்றின் அபாயத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
எடை இழப்புக்கு துணை: விரைவாக நடப்பதை விட, படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது என்கின்றன ஆய்வுகள். ஆரோக்கியமான எடையை அடைவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
தசைகளை வலுப்படுத்தும்: படிகளில் ஏறுவது, குறிப்பாக கால்கள், இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. வலுவான தசைகள் உங்கள் உடலை அன்றாட தேய்மானத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவும்.
எலும்புகளை உறுதி செய்கிறது: எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சிகளில் படிக்கட்டு ஏறுதலும் ஒன்று. இது எலும்புகளின் அடர்த்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. வலுவான எலும்புகள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் (எலும்பு தேய்மானம்) போன்ற நிலைமைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது: படிகளில் ஏறுவது உங்கள் மூளையில் எண்டோர்பின்களை (Endorphins) வெளியிட உதவுகிறது, இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கவும் உதவும்.
படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதை எவ்வாறு பழக்கமாக்குவது?
சிறிய மாற்றங்களுடன் தொடங்குங்கள்: நீங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கு புதியவராக இருந்தால், சில மாடி படிகளை ஏறுவதுடன் தொடங்குங்கள். உங்கள் உடல் இதற்கு பழக்கமடைந்ததும், ஏறும் படிகளின் எண்ணிக்கையை படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம்.
லிஃப்ட்டுக்கு பதிலாக படிகட்டுகள்: கடைகளுக்குச் செல்லும்போது அல்லது அலுவலகத்தில் வேலை செய்யும்போது கூட வாய்ப்பு கிடைக்கும் இடங்களில் படிக்கட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இதனால் லிஃப்ட்டில் செல்வதை தவிர்த்து, உடலுக்கு நல்ல நடைபயிற்சி கிடைக்கும்.
இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: வேலை செய்யும் இடங்களில் சிறிது இடைவெளி எடுத்துக்கொண்டு அருகில் இருக்கும் படிக்கட்டுகளில் சில முறைகள் ஏறி, இறங்கலாம். இது சோர்வை நீக்கி, புத்துணர்ச்சி அளிக்கும்.
இசையுடன் இன்னும் உற்சாகம்: பிடித்தமான இசையை கேட்டுக் கொண்டே படிகளில் ஏறினால், பயிற்சி செய்யும் நேரம் சீக்கிரமே போய்விடும். உடற்பயிற்சி ஒரு அலுப்பான வேலையாக இருக்காது.
முக்கிய குறிப்பு
படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதற்கு முன், நீங்கள் ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் கொண்டிருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.
படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதில் திறமையை வளர்ப்பது எப்படி?
நுட்பத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்: நல்ல தோரணையுடன் நடக்கவும். முதுகை நேராக வைத்து, தோள்களைக் கீழே இறக்கி, உங்கள் மையப் பகுதியை இறுக்கமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இது சிறந்த முடிவுகளை தரும். உடற்பயிற்சியால் கிடைக்கும் பலனை அதிகரிக்கும்.
வேகத்தை மாற்றுங்கள்: தொடர்ந்து சீரான வேகத்தில் நடப்பதை விட, இடைஇடையே வேகத்தையும், தீவிரத்தையும் மாற்றுவது கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.
இரண்டிரண்டாக படிகளைத் தாண்டுங்கள்: உங்கள் உடற்தகுதி மேம்படும்போது, ஒரே நேரத்தில் இரண்டு படிகளை ஏற முயற்சிக்கலாம். இது சற்று கூடுதல் சவாலானது, ஆனால் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்க சிறந்த வழியாகும்.
இதை ஒரு சமூக நடவடிக்கையாக மாற்றுங்கள்: உடன் பணிபுரிபவர்களுடனோ, நண்பர்களுடனோ சேர்ந்து படிக்கட்டுகளில் ஏறும் போது அது ஊக்கமளிக்கும். ஒருவருக்கொருவர் உற்சாகப்படுத்திக் கொண்டு, பயிற்சியை தொடர்ந்து மேற்கொள்ளலாம்.
வாழ்க்கையில் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதை மேலும் இணைப்பதற்கான வழிகள்
மளிகை கடைக்கு நடந்து செல்லுங்கள்: உங்கள் வீட்டிற்கு அருகில் மளிகை கடை இருந்தால், காரில் செல்வதை தவிர்த்து நடந்தே சென்று வாருங்கள். பைகளை தூக்கி வரும்போது வீட்டிலேயே சிறிய அளவில் படிக்கட்டுகள் இருந்தால், அதில் பைகளுடன் சில முறை ஏறி இறங்குவது, சிறந்த உடற்பயிற்சியாக அமையும்.
நாயை நடைக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள்: உங்களிடம் செல்ல பிராணி இருந்தால், அவற்றுடன் நடைப்பயிற்சி செல்லுங்கள். சாலைகளில் நடப்பதை விட அருகில் பூங்காக்களில் படிகள் இருந்தால், அங்கே நடக்கச் செல்வது நாய்க்கும் உங்களுக்கும் இரட்டை நன்மையை தரும்.
படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதை விளையாட்டாக மாற்றுங்கள்: குழந்தைகளுடன் விளையாடும்போது, அவர்களுடன் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது, இறங்குவது போன்ற விளையாட்டுகளை அறிமுகப்படுத்துங்கள். இது குழந்தைகளுக்கும் நல்ல உடற்பயிற்சியாக இருக்கும்.
முடிவுரை
படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது என்பது நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை இணைப்பதற்கான எளிய, பயனுள்ள வழியாகும். இது உங்கள் இதயம், உடல் மற்றும் மனதை மேம்படுத்தலாம். நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் – அலுவலகத்தில், வீட்டிலோ அல்லது ஷாப்பிங் மாலில் – இன்றிலிருந்தே படிக்கட்டுகளை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தோழனாக பயன்படுத்துங்கள்!
